Manfaat Kalsium dan Asupan Hariannya untuk Tubuh

3. Baik untuk fungsi saraf

Sistem saraf tubuh manusia membutuhkan kalsium untuk mengirim sinyal dari otak ke bagian tubuh manusia lainnya. Selain itu, kalsium dapat bertindak sebagai obat penenang alami yang merilekskan sistem saraf dan mengurangi rasa sakit.

Sumber Kalsium untuk Penuhi Kebutuhan Harian

Seiring bertambahnya usia, kadar mineral tubuh akan semakin berkurang. Maka dari itu, Anda harus mendapatkan asupannya dari sumber lain yakni makanan atau minuman yang kaya kalsium. Kalsium dapat ditemukan pada:

a. produk susu, seperti keju, susu, dan yogurt,

b. sayuran berdaun hijau tua, seperti brokoli dan kale,

c. ikan dengan tulang lunak seperti sarden dan salmon serta

d. makanan dan minuman fortifikasi kalsium, seperti produk kedelai, sereal, dan jus buah.

Berapa banyak asupan kalsium yang dibutuhkan? Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda terhadap mineral ini tergantung dengan usia dan jenis kelaminnya. Menurut Peraturan Menteri Kesehatan tahun 2019, di bawah ini angka kecukupan gizi kalsium per hari.

Ibu hamil akan membutuhkan asupan kalsium lebih banyak dengan menambahkan 200 miligram sesuai usia masing-masing.